Wanneer beweeg je voldoende? Een gids voor een actieve levensstijl

Hoeveel beweging hebben we nodig?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat volwassenen tussen de 18 en 64 jaar minstens vijf keer 30 minuten matige aerobe activiteit per week zouden moeten krijgen. Dit kan worden verdeeld over meerdere dagen en omvat activiteiten zoals wandelen, fietsen, dansen of zwemmen. Voor nog grotere gezondheidsvoordelen wordt 300 minuten per week aanbevolen, ofwel 5 uur matige aerobe activiteit.

Daarnaast wordt ook spierversterkende activiteit aanbevolen op twee of meer dagen per week. Dit omvat oefeningen zoals krachttraining, yoga of tai chi, gericht op het versterken van de belangrijke spiergroepen.

Tekenen van voldoende beweging

• Verbeterde conditiestatus
  Als je regelmatig beweegt, zul je merken dat je algehele conditie verbetert. Je zult meer energie hebben, je uithoudingsvermogen zal toenemen en dagelijkse activiteiten zullen gemakkelijker worden.

• Gewichtsbeheersing
  Voldoende beweging kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht of het bereiken van gewichtsverliesdoelen. Dit komt omdat fysieke activiteit calorieën verbrandt en de stofwisseling stimuleert.

• Sterkere spieren en botten
  Krachttraining en andere spierversterkende activiteiten dragen bij aan de opbouw van spieren en botten, waardoor ze sterker en veerkrachtiger worden.

• Verlaagd risico op chronische ziekten
  Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, beroerte en bepaalde vormen van kanker.

• Verbeterde mentale gezondheid
  Beweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Het kan stress verminderen, stemming verbeteren en zelfs helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.

Tips voor het bereiken van voldoende beweging

Maak beweging een prioriteit: plan vaste tijden in je agenda voor lichaamsbeweging, net zoals je dat zou doen voor andere afspraken.

• Om uithoudingsvermogen te verbeteren of vetverbranding is het goed om ten minste 30 min achter elkaar matige activiteit uit te voeren met een hartslag tussen de 50-70% van de maximale hartslag. Na 30 minuten komt er meer resultaat.
• Kies activiteiten die je leuk vindt: zoek naar activiteiten die je plezierig vindt, zodat je gemotiveerd blijft om te bewegen.
• Varieer je work-outs: probeer verschillende soorten activiteiten uit om jezelf uit te dagen en verveling te voorkomen.
• Luister naar je lichaam: neem rustdagen wanneer nodig en forceer jezelf niet tot intense trainingen als je lichaam rust nodig heeft.
• Bouw beweging in je dagelijkse routine in: neem de trap in plaats van de lift, loop of fiets naar je werk als dat mogelijk is, en maak korte wandelingen tijdens je lunchpauze.

Voldoende beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Door regelmatig te bewegen en de richtlijnen van de WHO te volgen, kun je talloze gezondheidsvoordelen behalen en je algehele welzijn verbeteren. Luister naar je lichaam, wees consistent en geniet van de voordelen van een actieve levensstijl.